ただのサラリーマンがゴリラを目指すブログ

筋トレを始めると、専門的な用語がたくさん出てきますよね。ジムやSNSで聞く「レップ」「セット」「RM」などの言葉の意味がわからず戸惑うこともあるでしょう。本記事では、筋トレをする上で知っておくべき用語をわかりやすく解説します。 ア行 アームカール - 上腕二頭筋を鍛えるトレーニング アウターマッスル - 体の表面にある筋肉 アクティベーション - 筋肉を活性化させる動作 アクティブストレッチ - 筋肉を動かしながら伸ばすストレッチ アジャスタブルダンベル - 重量を調整できるダンベル アナボリック - 筋 ...

筋肉ケアグッズを使ったケアは、筋トレの成果を引き出し、怪我を防ぐために非常に重要です。 ここでは、家で簡単に使える筋肉ケアグッズを８つ紹介し、それぞれの使い方やメリットについて詳しく解説していきます。これらのアイテムをトレーニング後のケアに取り入れることで、より効率的に筋肉の回復をサポートし、トレーニングのパフォーマンスを最大限に引き出すことができるでしょう！ フォームローラー リンク フォームローラーは、筋膜リリースを行うためのポピュラーなアイテムです。筋膜リリースとは、筋肉を包む筋膜の硬直をほぐし、筋 ...

筋トレとメンタルヘルスの意外な関係 筋トレと聞くと、体を鍛えるイメージが強いですが、最近の研究では筋トレがメンタルヘルス、特に鬱症状の軽減に役立つことが注目されています。鬱は心の病気ですが、体を動かすことによって心のバランスが整うこともあります。 鬱症状の主な原因はストレスや感情のコントロールが難しいことにありますが、筋トレなどの身体活動はこれらの問題に対処する一つの手段として効果が期待されています。特に運動は脳内のホルモンバランスを整える作用があり、精神状態を良好に保つために役立つのです。 では、なぜ筋 ...

こんにちは、筋トレが続かないと悩んでいる皆さん、同じような経験をしてきた僕からお話しします。筋トレを始めたはいいものの、数日や数週間でやる気がなくなり、結局元の生活に戻ってしまう…。そんな繰り返しでした。だけど、今では週6回トレーニングができるようになったんです！どうして急に続けられるようになったのか？その理由と、僕が見つけたコツを今日はお伝えします。 筋トレが続かない原因 まず、筋トレを続けることが難しいのは、多くの人が経験することです。これは「僕がダメなだけなんだ」と自己否定しないでください。続かない ...

テストステロン値を上げる栄養素・食材まとめ 筋トレに励んでいる人なら一度は「テストステロン」という言葉を耳にしたことがあるでしょう。テストステロンは、筋肉の成長や回復、体脂肪の減少、性欲の向上など、体にとって重要なホルモンです。特に筋肉量を増やしたい、体を引き締めたいという人にとっては、テストステロンの分泌を高めることがカギとなります。 今回は、テストステロン値を上げるために効果的な栄養素や食材を紹介します。これらの食材を積極的に取り入れて、トレーニング効果を最大化しましょう！ 亜鉛（ジンク） - テスト ...

馬肉・馬刺しが筋トレ・ダイエットにおすすめな理由 こんにちは、筋トレ・ダイエットを頑張っている皆さん！ 今日は、意外と知られていないけれど、筋トレやダイエットにとても効果的な「馬肉・馬刺し」についてお話します。馬肉は「ヘルシー食材」として知られており、その中でも特に「馬刺し」は、栄養豊富でありながら脂肪が少ないという、筋肉づくりや減量にぴったりの食材です。この記事では、馬肉・馬刺しがなぜ筋トレやダイエットに最適なのか、詳しく解説していきます！ 1. 低カロリー・高たんぱく 馬肉の最大の魅力は、低カロリーか ...

筋トレ中の水分補給や栄養補給は、トレーニングのパフォーマンスを大きく左右します。多くの人がBCAA（分岐鎖アミノ酸）を摂取していますが、最新の研究では、トレーニング中に必要な栄養素はカーボ（糖質）と電解質が重要であり、BCAAは必ずしも必要ではないことが示唆されています。そこでおすすめしたいのが ポカリスエット です。 今回は、筋トレ中にポカリスエットを飲むことのメリットや成分について詳しく解説していきます。 ポカリスエットの成分とメリット ポカリスエットは、もともと医療現場で脱水症状を防ぐために開発され ...

生殖機能を高めるために、適切な食事が非常に重要です。特に、血流改善やホルモンバランスの調整は、生殖機能に大きな影響を与える要因の一つです。現代では、手軽にオンラインで購入できる食品やサプリメントが多数あり、それらを活用することで、体内環境を整え、生殖機能を向上させることが期待できます。今回は、Amazonで手軽に購入できる食品を7つご紹介します。 生殖機能を高めるAmazonで買える食品7選 マカサプリメント 生殖機能とホルモンバランスの強化 マカは、南米ペルー原産のスーパーフードで、男性と女性の両方に有 ...

筋トレを始めるにあたって、サプリメントの選び方はとても重要です。特に、アミノ酸に関連するサプリメント、EAA（必須アミノ酸）とBCAA（分岐鎖アミノ酸）は、筋トレのパフォーマンス向上や回復に役立つとされています。しかし、これら2つのサプリメントには明確な違いがあります。本記事では、EAAとBCAAの違いや、それぞれの特徴、そして初心者におすすめのサプリメントを詳しく解説します。 EAAとは？ EAA（Essential Amino Acids）は、体内で合成できない9つの必須アミノ酸を指します。これらは以 ...

筋トレやボディメイクにおいて、EAA（必須アミノ酸）の重要性が近年高く注目されています。特に筋トレ初心者にとって、筋肉の成長や回復を最大限にサポートするEAAの効果は見逃せません。本記事では、EAAがどのような成分で、筋トレ初心者にとってどのような効果があるのか、さらに最適な摂取タイミングについて詳しく解説していきます。 EAAとは何か？ EAAとは、"Essential Amino Acids" の略で、日本語では「必須アミノ酸」と呼ばれます。必須アミノ酸とは、体内で合成することができないため、食事やサ ...

筋トレや運動をしている方なら一度は耳にしたことがある「BCAA」。このサプリメントは、筋肉の成長や回復に大きな役割を果たすため、筋トレ初心者にとっても非常に重要なアイテムです。この記事では、BCAAがどのような成分であり、筋トレ初心者にとってどのような効果があるのか、そして最適な摂取方法について詳しく解説していきます。 BCAAとは何か？ BCAAとは「Branched-Chain Amino Acids（分岐鎖アミノ酸）」の略で、バリン、ロイシン、イソロイシンという3つの必須アミノ酸の総称です。この3つ ...

筋トレ前後のドリンクが重要なことはすでにお伝えしましたが、実は「筋トレ中」にも適切なドリンクを摂取することで、トレーニング効果をさらに高めることができます。特に筋トレが長時間に及んだり、強度の高いトレーニングを行ったりする際には、水分補給やエネルギー供給をしっかり行うことがパフォーマンス維持に大きく寄与します。 本記事では、筋トレ中におすすめのドリンクと、その効果について解説します。 筋トレ中に飲むべきドリンクの重要性 筋トレ中は、汗をかいて体内の水分や電解質が失われるだけでなく、エネルギーを消費して筋肉 ...

カルシウムは、骨や歯を形成する重要なミネラルとして広く知られていますが、その役割はそれだけに留まりません。私たちの体には数多くの生理機能が存在し、それを支えるためにカルシウムは欠かせない栄養素です。この記事では、カルシウムの持つ効果や、健康に与える影響について詳しく解説します。また、カルシウムを豊富に含む食品や、適切な摂取量についても触れていきます。  カルシウムの主な効果 骨や歯を強化するカルシウムといえば、まず思い浮かべるのは骨と歯です。体内のカルシウムの99%は、骨や歯に存在し、これらを硬く丈夫に保 ...

長鎖脂肪酸（Long Chain Fatty Acids, LCFA）は、食品や体内で合成される脂肪酸の一種であり、健康維持や体の機能に多くの重要な役割を果たします。長鎖脂肪酸は、エネルギー供給源として働くことが主な役割ですが、それ以外にも、細胞膜の構成、ホルモンバランスの調整、心血管系の健康維持など、幅広い機能に関わっています。 本記事では、長鎖脂肪酸の基本的な働きや、どのような健康効果があるのか、さらに日常的な摂取方法について詳しく解説します。 長鎖脂肪酸とは？ 長鎖脂肪酸とは、炭素鎖が12〜22個の ...

短鎖脂肪酸（Short Chain Fatty Acids, SCFA）は、腸内で腸内細菌が食物繊維を発酵させることで生成される脂肪酸です。短鎖脂肪酸には、酢酸、プロピオン酸、酪酸などがあり、これらが腸内環境の改善だけでなく、全身の健康に多大な影響を与えることが知られています。 本記事では、短鎖脂肪酸の役割やその健康効果について詳しく解説し、どのように日常生活で取り入れることができるかも紹介します。 短鎖脂肪酸とは？ 短鎖脂肪酸は、腸内の善玉菌が食物繊維や難消化性デンプン（レジスタントスターチ）などの非消 ...

リン脂質は、私たちの体の中で非常に重要な役割を果たす脂質の一種です。リン脂質は主に細胞膜の構成成分として知られていますが、それだけでなく、多くの生命活動においても不可欠な役割を果たしています。この記事では、リン脂質の役割や、健康維持にどのように関与しているのか、そして食品からどのように摂取できるのかについて詳しく解説します。 リン脂質とは？ リン脂質は、グリセロールという分子に2つの脂肪酸と1つのリン酸基が結びついた構造を持つ複雑な脂質です。リン酸基にさらにさまざまな化学基が結びつくことで、異なる種類のリ ...

トリグリセリド（中性脂肪）は、私たちの体内における重要なエネルギー源でありながら、過剰な量が健康に悪影響を与えることも知られています。この記事では、トリグリセリドの基本的な役割、体内での働き、そして中性脂肪値が高すぎる場合のリスクやその管理方法について詳しく解説します。 トリグリセリド（中性脂肪）とは？ トリグリセリド（中性脂肪）は、脂肪分子の一種であり、体内におけるエネルギーの貯蔵形態として機能しています。食事から摂取した脂肪が体内でエネルギーとして使われずに余った場合、それがトリグリセリドに変換され、 ...

中鎖脂肪酸（MCT：Medium Chain Triglycerides）は、最近注目されている健康成分の一つで、特にダイエットや運動、エネルギー補給を目的としたサプリメントや食品に含まれています。一般的な長鎖脂肪酸（LCT）とは異なり、体内での消化・吸収が早く、すぐにエネルギー源として使われることがその大きな特徴です。 本記事では、中鎖脂肪酸の基本的な役割や、健康効果、どのような食品から摂取できるのかを詳しく解説していきます。 中鎖脂肪酸とは？ 中鎖脂肪酸は、その名の通り炭素鎖が6～12個の炭素原子から ...